O personal trainer Rafael Coutinho participou ativamente da Maratona de Santiago, no Chile, edição 2023 e tem usado sua experiência em consultoria para alunos que precisam de treinamento em Petrópolis. Ele fez o percurso de 42 km, em 3h40, após uma sequência intensa de treinamento.
“Após 3 provas de 21km – meia maratona, uma num ritmo espetacular dentro da minha expectativa (04’14’’), me inscrevi para minha primeira maratona, o dobro”, Relatou Coutinho.
“Fiz questão de realizar uma prova internacional para, além de completar o desafio, vivenciar experiências inesquecíveis. Me organizei para ter 6 meses de preparação específica, apesar de já correr de forma frequente há muitos anos. A distância dos treinos vai aumentando, de acordo com a periodização do treino, e, no final, você só deseja realizar a prova de tanta expectativa e cansaço físico decorrente de toda preparação, complementou o personal trainer.
A Maratona de Santiago conta com um percurso de 42,195 km circular, ou seja, ela começa e termina no mesmo local, a Av. Libertador Bernardo O’Higgins, em frente ao Palácio de La Moneda (PARQUE OHIGGINS).
Como se não bastasse o percurso, a maratona acontece no Outono, quando as temperaturas variam entre 8 e 23 graus Celsius e o ar seco.
Em uma entrevista exclusiva ao GIRO Serra, Coutinho falou da sua experiência na Maratona de Santiago e como foi sua rotina de treinamentos antes do evento.
O que motivou participar da Maratona de Santiago?
Com toda certeza o desafio pessoal de completar uma maratona. Outro fator que me motiva bastante é sentir o que meus alunos sentem, isso deixa minha prescrição mais precisa, técnica e humana.
Quanto tempo levou para se preparar para a corrida?
Corro de forma frequente há mais de 10 anos. Para a maratona, treinei de forma específica por 6 meses.
Como foi seu treinamento?
A preparação para uma prova como a maratona precisa ser periodizada, isso quer dizer planejamento, conhecimento e acompanhamento. Como esse é meu trabalho, felizmente consegui dosar bem os treinos até a prova. Utilizei a mega estrutura da Academia Locatelli para os treinos de fortalecimento e na rua fiz meus treinos de corrida, variando, por vezes, o local de treino em outras cidades.
Você conhecia o percurso da maratona?
Não, totalmente novo. Esse é sem dúvida uma grande motivação na hora de correr os 42km.
Coutinho oferece consultoria para atletas que participam de maratonas em todo o mundo. A consultoria é individualizada, e os treinos são enviados por aplicativo próprio. Ele prepara atletas que tem como objetivo correr provas de 5, 10, 21 ou 42 km.
Segundo Coutinho, correr com o auxílio de um treinador é fundamental para evitar lesões e se preparar adequadamente. Ele não só irá definir o programa de treinamento de corrida como também vai manter a motivação do atleta, o desafiando com uma variedade de exercícios.
A escolha do profissional ideal é imprescindível. Essa escolha deve estar baseada, principalmente, na formação do profissional e no resultado que ele entrega aos seus alunos, além de precisar ter uma afinidade com o seu coach. Ter um bom profissional ao seu lado fará com que a performance melhore e que o risco de lesões diminua.
Para acertar na escolha, Coutinho dá dicas para que o atleta faça boas provas.
Identificação das necessidades
Escolher um treinador que possui experiencia na prática em corrida de rua, podem entender alguns dos obstáculos que você terá de superar. Ele ajudará a estabelecer metas, escolher os calçados ideais, aprender a mecânica da corrida, orientar a sua alimentação, aprender a diferença entre os diversos tipos de exercícios que farão parte dos seus treinos, fortalecer a musculatura e listar suas estratégias na corrida.
Estabeleça metas alcançáveis
Seja honesto e anote tudo o que acontece em sua vida fora da corrida de rua, para saber como e quando poderá se dedicar aos treinos. Você deve incluir nesta lista a sua família, o seu trabalho, possíveis viagens, hobbies e compromissos regulares. Esses fatores externos são importantes e podem ter um efeito positivo ou negativo no seu treino. É importante que o seu treinador esteja ciente dessas limitações para poder prescrever uma programação de treinos condizente com sua agenda. Correr é mais um dos inúmeros compromissos diários que você terá e é preciso ter certeza de que ele se encaixará bem na sua rotina para manter um estilo de vida equilibrado, feliz e saudável.
Não fique com dúvidas, pergunte tudo e pesquise
A consultoria é, além dos treinos, um contato frequente com seu treinador. Tire dúvidas, envie feedback a cada treino e se mantenha ativo no processo de aprendizagem. A corrida é um esporte!
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Sobre Rafael Coutinho
Rafael Coutinho é Personal Trainer especializado em musculação e corrida de rua para quem busca saúde, emagrecimento e qualidade de vida. Ele adota intervenções por meio dos exercícios que atenda às necessidades de maior importância na vida daquela pessoa, seja autonomia, diminuição do colesterol, percentual de gordura ou melhora cardiovascular.
Coutinho atende na Academia Locatelli, localizada na Montecaseros, em Petrópolis, e disponibiliza seu Instagram para quem desejar acompanhar seu trabalho. Interessados devem buscar no Instagram: @3coutinho.
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