Janeiro branco é o mês da conscientização da saúde mental e o dois dos temas
recorrentes são a ansiedade e a depressão; cujo tratamento é multiprofissional e envolve a
alimentação. Existem alimentos que podem piorar um estado de depressão e ansiedade e
outros que auxiliam na melhora dos sintomas. O cuidado com a alimentação promove
melhora da qualidade de vida e do bem estar.
O consumo frequente de alimentos ultraprocessados (ricos em açúcar, gordura e sódio)
altera o funcionamento do intestino e isso pode afetar negativamente nossas emoções,
pois a produção de neurotransmissores como a serotonina que promovem a sensação de
alegria e bem-estar são reduzidos. Para manter o intestino saudável recomenda-se incluir
na alimentação fontes de fibras: frutas, legumes, verduras, grãos integrais, iogurte natural,
kefir, entre outros. As bebidas alcoólicas são perigosas, pois trazem relaxamento na hora,
mas no dia seguinte podem causar crises de ansiedade. Bebidas estimulantes como
energéticos, chá mate e café devem ser consumidos com moderação; já os chás naturais
ajudam no tratamento da ansiedade com sintomas leves. Experimente camomila, folhas
de maracujá, mulungu e melissa.
Além disso, é interessante consumir alimentos que ajudam a aliviar os sintomas de
ansiedade e depressão: são os alimentos fonte de triptofano, como banana, chocolate
amargo, aveia e peixes como a sardinha, e castanhas. O triptofano é um aminoácido que
ajuda a melhorar o sono e o humor. A inclusão de fontes de vitaminas do complexo B
como vegetais verde escuro, ovos, e sementes também é importante. Alimentos como
abacate, castanhas, couve e espinafre; alimentos ricos em ômega 3 como sardinha, atum,
azeite de oliva ajudam a melhorar os sintomas de ansiedade.
Os alimentos que falamos aqui são acessíveis e fáceis de serem incluídos na alimentação
que tal experimentar?
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